brzuch cwiczenia

osobiście polecam ab wheel- które polecił mi kiedyś Sołtys, akurat w tej chwili nie mogę korzystać z niego ponieważ pękła mi plastikowa obudowa wokół rączek :D ale daje w brzuch maskarycznie. do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też [...]

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

[...] ? ja cwicze dwa dni w tyg, dzien silowy i dzien dynamiczny, 3 dzien co ty cwiczysz ? Poniedziałek - nogi czy tam plecy(whatever) same Środa(dołożone) - klatka, tricepsem, brzuch Piątek - plecy, biecepsem, brzuch Dokładnie co, jakie ćwiczenia to Sołtys kiedyś podawał. Aktualnie nie pamiętam która strona jednakże był i jest to plan 2 dniowy z [...]

2) dzięki za linki, będę czytał 1) chodziło mi o to czy: a) robię wszystkie ćwiczenia na brzuch, wszystkie na bic, wszystkie na nogi, itd. czy b) robię pierwsze na brzuch i (w przerwie, w której po prostu bym odpoczywał) robię pierwsze na bic, potem drugie na brzuch i drugie na bic, pierwsze na nogi, itd.

to na razie odpuszczam brzuch, bo wszystkie ćwiczenia + brzuch 4 serie po powiedzmy 80 skłonów to właśnie równa się brak czasu ;)

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

[...] uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna. Pozdrawiam

[...] częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - brzuch + dół pleców - high pull 10/10/10 i 10 serii zarzutu z gleby w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym brzuch, unoszenie nóg w leżeniu + wyprost w górę, unoszenie nóg w [...]

[...] wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, [...]

jakie ćwiczenia wykonujecie na brzuch aby były funkcjonalne ? i aby ćwiczyć cały brzuch siłowo ?

[...] Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo Niestety, ale nie moge robic push press. W [...]

[...] " Ale mnie to nie obchodzi ze bazujesz na jakis swoich kolegach, zamiast sluchac sie wlasnego organizmu. Kiedys mialem cholerne problemy dla 8pow mimo diety po prostu brzuch mi odmawial posluszenstwa przy przysiadach, a ze bylem wtedy za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres [...]

Dobra wpiska z dzis Dzien treningowy: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenia: - Przysiad 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami - Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) [...]

[...] cwiczen nie robilem, poniewaz cwiczylem w nocy mozna powiedziec i troche zamulony bylem,wczesniej czasu brak ;/ Pozatym juz jak zaczynalem MC to mi sie kichy przewracaly, brzuch zaczal bolec, ale ledwo sie wyrobilem z tymi cwiczeniami i poszedlem okupowac WC przez dobre 40 min Jezeli chodzi o to jak wszedl trening to kazde cwiczenie bylo z [...]

przeczytalem, a w planie mam te wszystkie cwiczenia z tzw wielkiej siódemki i do tego po jednym cwiczeniu na brzuch i bic wiec te dodatkowe 2-3cwiczenia chyba duzej różnicy niezrobia no nie? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-25 20:48:35

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Mysałem o ćwiczeniach z tej strony: http://cwiczenia-na-brzuch.net/ Tylko jakie stąd wybrać? No tak, a mam do tego: Carbo, Białko - do uzupełnienia diety. Do tego BCAA i omega3. No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy [...]